Leren accepteren

In het kort

• Stoppen met touwtrekken: Zie het gevecht met je klachten als een spelletje touwtrekken. Het kost je al je kracht. Acceptatie is het touw bewust laten vieren. Je stopt met vechten, waardoor er direct energie vrijkomt.

• Acceptatie is niet hetzelfde als goedkeuren: Je hoeft pijn, verdriet of angst niet leuk te vinden. Acceptatie is simpelweg erkennen dat deze gevoelens en sensaties er op dit moment zijn, als onderdeel van jouw ervaring. Dit is de eerste stap naar verandering.

• Van strijd naar zachtheid in je lichaam: De strijd tegen klachten voel je lichamelijk: als verkrampte spieren, een hoge ademhaling of een uitgeput gevoel. Als psychosomatisch fysiotherapeut help ik je om deze strijd in je lichaam te herkennen en te leren hoe je er met meer zachtheid en acceptatie mee om kunt gaan.

Video leren accepteren

“In deze video leg ik, psychosomatisch fysiotherapeut Jaap, uit hoe je stap voor stap kunt oefenen met acceptatie, zodat je minder innerlijke strijd ervaart en meer energie overhoudt voor de dingen die je graag doet.”

Praktische oefening: In 4 stappen ruimte maken voor een lastig gevoel

1. Stap 1: Voel waar het zit in je lichaam.
Sluit even je ogen als dat prettig voelt en scan je lichaam. Waar voel je deze emotie of spanning het sterkst? Misschien als een knoop in je maag, een druk op je borst of als gespannen schouders. Probeer het niet te veranderen, maar alleen de plek te vinden.

2. Stap 2: Adem ernaartoe met zachtheid.
Richt je ademhaling rustig naar de plek waar je de spanning voelt. Stel je voor dat je adem de gespannen plek zachtjes omringt, zonder dat je het wegduwt. De bedoeling is niet om het weg te ademen, maar om er contact mee te maken op een milde manier.

3. Stap 3: Geef het bewust de ruimte.
Zeg in jezelf: “Dit gevoel mag er even zijn.” of “Ik maak ruimte voor deze spanning.” Misschien voelt het alsof de spanning in een te krappe jas zit. Stel je voor dat je die jas een beetje losser maakt, zodat er meer ademruimte ontstaat rondom de sensatie.

4. Stap 4: Merk op wat er verandert (of niet).
Blijf een paar ademhalingen bij het gevoel. Misschien wordt het zachter, misschien blijft het hetzelfde, misschien voel je je er gewoon wat rustiger ónder. Het doel is niet om het gevoel weg te krijgen, maar om te ervaren dat je het kunt voelen zonder ertegen te hoeven vechten.
Tip: Deze oefening werkt het beste als je niet verwacht dat de pijn of het gevoel verdwijnt. De winst zit in het stoppen van de strijd.

Ik dacht dat ik mij over mijn vermoeidheid heen moest zetten, maar FysioJaap leerde me dat het accepteren ervan me juist de energie gaf om weer dingen te ondernemen.

– Mark

Veel gestelde vragen

• Wat is acceptatie bij ACT?

• Acceptatie is ruimte maken voor lastige gevoelens, gedachten en lichaamssensaties, zonder strijd. Je erkent: “dit is er nu.” Daardoor ontspant je lichaam, voel je meer rust en kun je gedrag kiezen dat bij je waarden past (bijv. pauzeren, bewegen, grenzen stellen). Het is normaal dat dit tijd kost – stap voor stap leer je luisteren naar je lichaam.

• Is accepteren niet gewoon opgeven?

• Nee. Opgeven is stoppen met leven. Acceptatie is stoppen met vechten. Je bespaart energie die je kunt gebruiken voor wat belangrijk is. Je lijf reageert met minder spanning, je adem zakt en je keuzes worden milder en helderder. Het is normaal dat dit tijd kost – stap voor stap leer je luisteren naar je lichaam.

• Hoe helpt acceptatie bij pijn en vermoeidheid?

• Vechten tegen pijn spant je lichaam aan en houdt je stresssysteem “aan”. Met acceptatie laat je verzet los, waardoor spieren en ademhaling kalmeren. Vanuit die rust kun je beter doseren (pacing), bewegen in kleine stapjes en je dag slim opbouwen. Het is normaal dat dit tijd kost – stap voor stap leer je luisteren naar je lichaam.

• Wat als ik overspoeld word door emoties?

• Begin bij je lijf: voel je voeten, ontspan je kaak, adem langer uit. Noem het gevoel (“angst is hier”) en geef het 1–2 minuten zachte aandacht. Beweeg desnoods langzaam mee (schouders rollen, wandelen). Kies daarna een kleine, zorgzame stap: drinken, bellen met een vriend, of even rust. Het is normaal dat dit tijd kost – stap voor stap leer je luisteren naar je lichaam.

• Hoe ziet een sessie bij psychosomatische fysiotherapie eruit?

• We starten met jouw verhaal en lichaamssignalen. We oefenen met voelen (lichaamsscan), adem en rustige beweging. Je leert mild reageren op spanning en maakt een haalbaar plan voor je week (tempo, grenzen, herstelmomenten). Zo koppel je gevoel, lichaam en gedrag aan wat voor jou belangrijk is. Het is normaal dat dit tijd kost – stap voor stap leer je luisteren naar je lichaam.